Prevención del Alzheimer

Es muy importante mantenerse mental y físicamente activos porque eso ayuda a que el cerebro construya nuevas conexiones sinápticas entre las neuronas cuando se aprende algo nuevo. Se dice que las personas que se mantienen activas mentalmente tienen una red de conexiones mas denso que aquellos que no están mentalmente activos. Sin embargo hay seis recomendaciones generales que pueden demorar o evitar esta enfermedad y son:

1.  Ejercicio cotidiano: El ejercicio puede reducir el riesgo de que aparezca la enfermedad en un 50% y disminuir el empeoramiento de la enfermedad. Se recomienda ejercicio aeróbicos por 30 minutos 5 veces por semana y ejercicios de coordinación y equilibrio. Adicionalmente se recomienda protegerse de golpes en la cabeza, ya que esto aumenta el riesgo de que surja la enfermedad.

2.  Dieta Saludable: Una dieta mediterránea en la que abundan pescados, nueces, granos enteros, aceite de oliva, así como frutas y verduras frescas. Se recomienda evitar lácteos con grasa, carne roja, comida rápida, alimentos fritos y comida procesada y empaquetada. Es saludable seguir una dieta que proteja al corazon, así como omega-3. Es aconsejable comer entre 4 a 6 pequeñas comidas diarias en lugar de 3 grandes comidas, así como consumir té, verde o de otro tipo, y en menos medida cafe. Si bien el alcohol no se prohibe pero si se aconseja moderación.

3.  Estimulación Mental: Aprender algo nuevo como otro idioma, a tocar un instrumento, desarrolla un pasatiempo, etc. Desarrollar la memoria con ejercicios cortos en primer lugar y mas adelante más complejos. Involucrase en juegos de estrategia, rompecabezas, rimas y crucigramas. Modificar los hábitos para crear nuevos circuitos cerebrales.

4.  Buen Sueño: Establecer un horario, tomar siestas, crear un entorno y un ritual favorable para el descanso. Cuando surjan preocupaciones que lo mantengan despierto, trate de relajarse en otro ambiente y volver.

5.  Buen manejo del Estrés: Respirar profundamente, programar actividades relajantes diarias tales como una caminata, yoga, etc. Desarrollar la espiritualidad a través de meditación, oración o reflexiones.

6.  Vida social activa: Para integrarse socialmente puede ser voluntario, unirse a un club o grupo social, asistir a clases, usar el teléfono o el mail, así como las redes sociales, conocer a sus vecinos, acordar citas semanales con sus amigos, ir al cine, al parque, museos, etc.

En caso de que con estas medidas no se pudiera prevenir el Alzheimer, por lo menos le garantizaran una vida interesante y saludable.

Hablemos del Alzheimer

El Alzheimer es una enfermedad que causa problemas con la memoria, el razonamiento y la conducta. Sus síntomas se desarrollan lentamente y empeoran con el tiempo llegando a causar demencia.

El Alzheimer no es una parte normal del proceso de envejecimiento, a pesar de que el riesgo de sufrir esta enfermedad aumenta con la edad y la mayor parte  de la gente que presenta ésta tienen 65 años o más.

A pesar de que con la edad la memoria se deteriora, no toda perdida de memoria es indicativa de esta enfermedad, ya que requiere ademas, de cambios de humor y dificultad para el desarrollo de las actividades diarias normales. 

Según la APEAD (Asociación Peruana de Enfermedad de Alzheimer y Otras Demencias) existen factores de riesgo modificables y no modificables, cuyo resumen se presenta a continuación:

Para un mayor detalle, usted puede consultar el siguiente sitio:

APEAD (Asociación Peruana de Enfermedad de Alzheimer y Otras Demencias)

Por otro lado, la enfermedad de Alzheimer tiene tres características principales:

1. El deterioro cognitivo, afectando todas las funciones intelectuales entre las que destacan la perdida de memoria, la alteración del lenguaje, desorientación y dificultad para ejecutar acciones.
2. Sintomas psicológicos/psiquiátricos y trastornos de la conducta. Siendo los mas usuales la depresión, la ansiedad, la agitación psicomotriz/reacciones catastróficas, creencias y convencimientos falsos, alucinaciones visuales.
3. Dificultades en la realización de las actividades de la vida diaria

Para determinar la existencia o no de esta enfermedad, es recomendable ser evaluado por un especialista.

Independencia ¿Hasta Dónde y Hasta Cuándo?

En esta etapa las personas deben tener los ojos abiertos hacia el futuro. Por un lado enfrentarlo con mentalidad positiva para disfrutar esta etapa al máximo. Por otro lado, debemos hacerle frente algunas realidad ineludibles tales como:

1. Expresar el deseo de que no se le apliquen intervenciones medicas extremas
2. Considerar si los hijos o uno mismo va a escoger donde pasara los últimos años de su vida cuando ya no pueda ser independiente
3. Reacción de la familia frente a una enfermedad incapacitante
4. Cómo proceder en caso de maltrato fisico y/o emocional por parte de la familia, ¿A quién recurrir?

¿Cómo quisieras enfrentar esta etapa? ¿Cuál es tu mayor preocupación? ¿Cuál es tu expectativa más importante?

Desarrollo del Espíritu Humano

Podemos considerar que en la tercera etapa de la vida, seguimos aun presentando un desarrollo del espíritu humano para el que debemos estar preparados. Esto es independiente del deterioro físico natural que se podría producir en mayor o menor medida, y que es resultado tanto de nuestra herencia genética como de nuestro propio quehacer.

De forma similar a la época de la adolescencia en que uno se cuestiona el porque de la vida, en esta etapa las personas pueden analizar lo que han hecho con su vida, evaluar el impacto de factores exógenos tales como la influencia de sus padres, cónyuge, entorno familiar, así como analizar las metas logradas o las que no se pudieron cumplir, de tal manera que al finalizar este proceso puedan aceptarse a si mismos como nunca antes.

La calidad de la vida en esta etapa, tal como en las otras, dependerá de como reaccionemos, nuestra actitud y disposición.

En el siguiente video, Jane Fonda menciona estos conceptos y otros. Aunque el discurso va dirigido a mujeres de la tercera edad, los conceptos que señala son universales. 

Cuéntame, ¿Que te pareció el video?

Bienvenidos!

Estoy contento de recibirlos en este nuevo blog para poder intercambiar ideas acerca de los que ahora significa ser mayor de 60 años.

Como bien sabemos a lo largo de siglo pasado ha cambiado radicalmente el concepto que tenemos del envejecimiento.

Gracias a los avances tecnológicos ahora a los 60 años las personas ya no son consideradas prácticamente incapacitadas, sino que ahora pueden enfrentar esta etapa de su vida normalmente con menos responsabilidades inmediatas, con hijos ya crecidos y, Dios mediante, independientes. 

La intención de este blog, es conocer de forma mas precisa las alternativas, retos y satisfacciones que enfrentan actualmente las personas cuando superan los 60.